リスタート！DAY2 振り返り
日曜日の朝、時間に余裕を持ってランニングへ。今日の目標は「3キロを気持ちよく走ること」。少し肌寒い空気の中、湖沿いのコースを楽しみながら走りました！
今日の成果
距離: 3.25km
平均ペース: 7’15″/km
ケイデンス: 158SPM
平均心拍数: 148拍/分
今日のテーマは「腕振りを意識しながら走る」。その結果、リズムが取りやすく、ペースも安定しました。ただ、まだ脚が思うように動かずスピードは課題。これから少しずつ改善していきたいです！
スプリットタイム（1キロごとの記録）
| 区間 | 時間 | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|---|
| 1キロ目 | 7’26” | 7’26″/km | 83拍/分 |
| 2キロ目 | 6’59” | 6’59″/km | – |
| 3キロ目 | 7’11” | 7’11″/km | 156拍/分 |
| ラスト | 1’57” | 7’47″/km | 151拍/分 |
最後の1キロでは少し息が上がりましたが、ペースを維持できたのは大きな成果です。
ランニング後の気づき
良かった点
- 腕振りを意識したことで、リズムが安定した。
- 息切れしない範囲で走り切れた。
課題
- 脚がまだ重い感じがあり、スピードアップが難しい。
- 呼吸をさらにスムーズにするために、腹式呼吸を意識したい。
ぐっちゃんのアドバイス
次回はラスト500mでペースを少し上げる練習をしてみましょう！柔らかい着地を意識すると、さらに快適に走れるはずです。
今日の一枚📸
次回の目標: DAY3
- 距離を3.5キロに挑戦！
- ペースを7’00”/km前後で維持。
- 腹式呼吸を意識して、スムーズなランを目指す。
一言まとめ
「今日も一歩前進！自分のペースで進むのが楽しい！次回も無理なく頑張ります！」
読者への質問
皆さんはランニングのとき、どんなことを意識していますか？ぜひ教えてください！コメントでアドバイスや体験談をお待ちしています😊
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