愛宕山ランで新たな挑戦！筋力＆持久力を高めるスケジュールを発表します！
みなさん、こんにちは！
「ぐっちゃんラン」を始めてから、少しずつ走ることが楽しくなってきました。でも、最近気づいたんです…。 「もう少しスピードを上げたい」「長い距離を楽に走りたい」って。
そこで！愛宕山ランを活用した新しい目標を立てました！坂道を使って筋力を鍛えながら、持久力も上げていこうと思います。
【目標】
- 筋力アップで足を軽く！
- 持久力アップで長く走れる体に！
- マラソン本番でスピードを向上！
【スケジュール例】
1〜2週目: 愛宕山に慣れる期間
- 火曜日: 平坦コースで3〜5kmのリラックスラン
- 木曜日: 愛宕山で登り降りラン（3〜5km）
- 土曜日: いつもより少し速いペースで5〜6km
3〜4週目: 筋力＆持久力の強化
- 火曜日: インターバルトレーニングでスピード練習
- 木曜日: 愛宕山坂道ダッシュ（短い距離で全力を5〜8本）
- 土曜日: 愛宕山ロングラン（6〜8km）
5週目以降: 本格的なマラソン対策
- 火曜日: 目標マラソンペースで5km走るペース走
- 木曜日: 坂道ダッシュ＋軽い筋トレ
- 土曜日: 愛宕山で10kmを目指すロングラン
【期待される効果】
- 登りで筋力を鍛え、平坦な道でのスピード向上！
- 下りでフォームを改善し、ケガを防ぐ走りに！
- 美しい景色を楽しみながら、ランニングがさらに楽しく！
【読者の皆さんへ】
皆さんは坂道ランに挑戦したことはありますか？もし「やったことない」「興味がある」という方がいれば、ぜひ一緒に始めてみましょう！コメント欄でアドバイスや体験談もお待ちしています😊
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