リスタート！DAY4 振り返り
今日は愛宕山で5キロ以上のランニングに挑戦しました！目標の4キロを突破し、5.45キロを達成✨。景色が美しい福岡を眺めながらのランニングは、特別な達成感がありました。
舗装された道を走るので、トレイルランとは言えないかもしれませんが、坂道と景色の組み合わせが最高でした！海側への往復2回、202号線側への往復2回と、バランスよく足を動かすことができました😊。
そして、ランニングの途中に見かけた「いわい餅（岩井屋）」が気になりました。次回はお財布を持って、PayPayが使えるかどうかもチェックしてみたいと思います（笑）。
今日の成果
距離: 5.45km
平均ペース: 9’34″/km
上昇した高度: 168m
平均心拍数: 138拍/分
スプリットタイム（1キロごとの記録）
| 区間 | 時間 | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|---|
| 1キロ目 | 10’45” | 10’45″/km | 129拍/分 |
| 2キロ目 | 7’55” | 7’55″/km | 140拍/分 |
| 3キロ目 | 9’54” | 9’54″/km | 142拍/分 |
| 4キロ目 | 10’04” | 10’04″/km | 143拍/分 |
| ラスト | 9’47” | 9’47″/km | 138拍/分 |
ランニング後の気づき
良かった点
- 福岡市内の絶景を眺めながらのランニングでモチベーションアップ！
- 坂道を含むコースでしっかり脚力を鍛えられた。
課題
- 坂道の下りで膝にやや負担を感じた。次回はフォームを改善したい。
- 坂道でのペース管理がもう少しスムーズにできると良い。
ぐっちゃんのアドバイス
坂道ランは脚力を鍛える良い方法です！次回は上りと下りでそれぞれ意識するフォームを変えてみましょう。また、下りでは膝を守るために、重心を少し前に移しつつ着地を柔らかくすることを意識してください。
今日の一枚📸
次回の目標: DAY5
- 距離を5.5キロ以上に挑戦！
- 坂道でのフォームをさらに改善。
- ペース管理を意識しつつ楽しくランニング。
一言まとめ
「自然に囲まれた坂道ランで大満足！次回も目標を持って一歩前進していきます😊」
読者への質問
坂道ランニングでのコツや楽しみ方、皆さんはどうしていますか？ぜひコメントで教えてください！次回のランに活かしたいと思います💡
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