リスタート！DAY1 振り返り
いや～、久々の2キロでもヘロヘロ。でも、このペースならフルマラソンの壁も越えられるかも？次回は3キロを目指して、もう少し頑張ります！🏃♂️
2024-11-16 トレーニングを再開
来年の福岡マラソン大会の時短を目指し、トレーニングを再開。今日はDAY1です。
ぐっちゃんのアドバイス
DAY1は無理せず軽めの距離で大正解！次回は2.5〜3kmに挑戦してみましょう。ペースは現状の6’57″/kmを維持しながら少し距離を伸ばして、体を徐々に慣らしていきましょう。
DAY1の振り返り
- 距離: 2.05km
- 平均ペース: 6’57”/km
- ケイデンス: 157SPM
- 平均心拍数: 133拍/分
💡 ケイデンスとは？
ランニングにおけるケイデンスとは、1分間あたりのステップ数を指します。一般的に、ケイデンスは180ステップ/分（SPM）が理想的とされていますが、これは個人の体格や走る速度によって異なります。ケイデンスを上げることでスピードを向上させることができ、ランニングウォッチなどで計測できます。ただし、ケイデンスはあくまで目安であり、自分に合ったバランスを見つけることが重要です。
初日として素晴らしいスタートです！ペースも安定しており、理想的なトレーニングになっています。
DAY2へのアドバイス
- 距離を少し伸ばす: DAY1が2kmなら、次は2.5km〜3kmを目指しましょう。
- ペースを維持: 6’57″/kmのペースをキープ。
- フォームの意識: 腕振りを活用し、足の着地を柔らかくする。
- 心拍数の管理: 140〜150拍/分を目安にし、息が切れたら歩いて調整。
楽しく、無理のないトレーニングを続けていきましょう！
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