月曜リズムラン！大濠公園で3キロチャレンジ🏃♂️✨
今日は1日前倒しで平坦ランに挑戦！
大濠公園のランニングコースを3キロ走ってきました。週明けの月曜日ですが、気持ちよく走り出せました😊
今回のテーマは「リズムを意識したインターバルラン」。ペースを上げた短いスプリントを3回入れることで、ランに変化をつけてみました。
今日の成果✨
ランニング結果
距離: 3.00km
平均ペース: 7’23″/km
ケイデンス: 155SPM
平均心拍数: 145拍/分
スプリットタイム📊
| 区間 | 時間 | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|---|
| 1キロ目 | 8’18” | 8’18″/km | 131拍/分 |
| 2キロ目 | 6’40” | 6’40″/km | 141拍/分 |
| 3キロ目 | 7’08” | 7’08″/km | 154拍/分 |
気づきと感想✨
- リズムランの良い点: スプリントを取り入れることで、心拍数の変化を感じながら走れました！足がスムーズに動く感覚があり、楽しく走れました😊
- 課題: やや疲労感が強く感じたので、次回はスプリント間の回復を意識したいです。
ぐっちゃんのアドバイス📣
「リズム型インターバルランは心肺機能を鍛えるのに最適！次回はペースアップの区間を20秒〜30秒に設定し、回復走で呼吸を整える練習をするとさらに効果的です。」
今日の一枚📸
大濠公園にある「ボートハウス」のライトアップ。ランニング後に立ち寄ってみたくなりますね✨
次回の目標: 木曜の愛宕山ラン！
- 登り降りランを活用して筋力と持久力を鍛える。
- 5キロ超えを目指して楽しくチャレンジします！
読者の皆さんもリズムランを取り入れてみませんか？コメントでランニングの工夫や体験談をぜひ教えてくださいね😊
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