トレーニングの間隔、どれくらいが理想？初心者必見！
ランニングを始めたばかりの方や、週に何回走ればいいか迷っている方に向けて、私の経験をもとに考えたポイントをご紹介します！
「走りすぎて体を壊さないか心配…」
「間隔を空けすぎると、せっかくの習慣が途切れちゃう気がする…」
こんな悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？
初心者におすすめのランニング間隔
- 1週間で2〜3回が理想的
理想的な頻度は「1〜2日間隔を空ける」ペース。筋肉や関節を回復させる時間を確保しながら、習慣化を目指しましょう。 - 無理をしない！体の声を聞こう
筋肉痛や疲労感があるときは無理をせず、軽いウォーキングやストレッチでOK。痛みがなく「少し走りたい」と思ったときが再開のタイミング！ - 最大でも間隔は5日以内に！
間隔が空きすぎると、モチベーションが下がりやすくなります。スケジュールが忙しいときは「10分だけジョギング」でも十分効果的！
トレーニング間隔を埋めるアイデア
- ウォーキングを取り入れる: 30分程度の散歩でリフレッシュ。次のランへの準備になります。
- ストレッチや筋トレ: 腰や脚の柔軟性を高めるストレッチ、軽い体幹トレーニングもおすすめ。
- モチベーションUPの工夫: 次回の目標を具体的に書き出したり、好きなコースを探してみるのも◎。
私の実例: DAY2からDAY3の間
例えば、私の場合はDAY2（3.25km）を走った後、1〜2日間を回復にあてています。以下のようなプランで間隔を埋めています。
- DAY2翌日: ウォーキング20分＋ストレッチ。
- 2日後: 軽いジョギング10分で様子を確認。
- DAY3: 3.5kmを目標にチャレンジ！
読者の皆さんへの質問
ランニングの間隔やトレーニングの工夫、皆さんはどうされていますか？
コメント欄でぜひアドバイスや体験談を教えてください！😊
一言まとめ
「無理をせず、間隔を調整しながら続けることが大事！あなたのペースで楽しく走りましょう！」
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